當你睡著後以為大腦在休息的時，其實它還在默默工作，在睡眠時大腦雖暫停了白天忙碌的功作，但是仍持續替我們人體在修復一天的肌肉和神經、調整呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙各部分的運作、清除新陳代謝物排除老廢細胞，甚至能進一步鞏固我們所學的新知識，所以才會衍生睡眠記憶法，一種幫助記憶提升的機制。

睡眠的生理機制？

睡眠週期主要分為快速動眼期REM及非快速動眼期NREM，正常週期會由非快速動眼期第一期循序進入第二期、第三期，之後再回到快速動眼期並再循環，一個晚上約可進行四到五個睡眠週期，一個循環約90分鐘，至於睡眠深度則先由淺入深再回到淺度睡眠。

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• 一、快速動眼期(rapid-eye-movement，REM)：

也稱做矛盾睡眠(paradoxical sleep)，這階段腦部的活動很活躍、眼球會有快速不規則左右轉動的活動，但核心肌群的肌力是喪失且身體處於癱軟的狀態。 若是這時候被喚醒，我們時常會表示剛剛正在作夢。

• 二、非快速動眼期(non-Rapid eye movement，NREM)：

在這段睡眠期間，大腦的活動下降到最低，腦波活躍程度較為平緩，使得人體能夠得到完全的舒緩，不同於快速動眼期，此階段的眼球幾乎沒有運動。

非快速動眼期又分成4個時期，以容不容易從睡眠狀態叫醒做以下簡單區分：非快速動眼期1~2期：又稱淺層睡眠1~2期，此階段的人們仍然認為自己是清醒的，但會有昏昏欲睡的感覺，較容易被叫醒。

非快速動眼期3~4期：又稱深層睡眠3~4期，也俗稱慢波睡眠，較不容易被叫醒。作夢、夢遊或者說夢話多發生在此階段，且深層睡眠多集中在睡眠前3個小時，所以切忌打擾或打斷，才能擁有好的睡眠品質。

深層睡眠其實只佔整體睡眠時間大約20-25%，隨年紀增長其時間會逐漸變短，這也是為什麼現代人常常假日睡了超過8小時，仍覺得疲憊不堪，就是因為睡眠品質不佳，身體無法獲得妥當的休息。

如何知道自己是否有失眠？

根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為 11.3%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾。一起利用下列評估表，觀察自己最近是否有失眠的狀況吧！

小提醒：失眠是有病程發展的，確診失眠必須還要有延續時間的條件，一般而言，每個星期7天中要有3個天睡眠出現這些情況，或是失眠會連續一個月，就算是明確的睡眠障礙，此時請前往醫院尋求醫師診斷，並搭配正確的療程治療。

8大長期失眠對人體的影響？

已知多篇研究證實長期失眠會引起生理、生化功能及自律神經、神經功能異常，代謝、免疫系統和消化系統異常等，嚴重時亦會影響日常生活能力甚至合併精神身心疾病發生！

如何提升睡眠品質，維持健康沒煩惱

影響睡眠的因子，遠比你想得到的多更多！日常生活中飲食、服用的藥物或日常作息的規劃，都會明顯的影響睡眠品質。即便是細微的改變，也可能讓你睡得香甜或是讓你夜不成眠哦！

如果有難以入睡或想改善睡眠的人，不妨試試下列七點小撇步，一起擁有健康且良好的睡眠品質吧。