原因一：天冷心情鬱悶

季節交替，日照時間不穩定會提高情緒困擾的問題，從研究報告中得知，憂鬱情緒和失眠有很高的相關性，建議大家可以適度曝曬太陽，因為光照有助於調整生理時鐘，趁假日休息時，可以增加戶外活動、適度曬曬太陽，不僅能幫助趕走憂鬱心情，還能讓睡眠變得更穩定！！

原因二：太過保暖反而白天沒精神

這個原因是否有點讓人震驚呢？！根據研究發現，人體內建了一個恆溫系統，當空氣寒冷，氣溫低在睡眠時，穿著保暖或是蓋厚被子，使體溫上升非常溫暖的話，身體就會花費力氣來「降溫」，因為比起其他時候，額外使用了這些力氣，你的身體也會相對比較疲勞。因此，應該要在稍微有點涼的溫度下，才會讓睡眠品質變得更好，有效消除疲勞！

原因三：活動力下降

春季初期氣溫變動大，而遇到低溫時容易讓人想宅在家裡、甚至賴在沙發上一整天！減少出門、活動力下降，也容易讓晚上的睡眠需求及睡眠品質下降。雖然氣溫有時偏冷，但仍然建議要規律運動（每週大於1次）有助於提升總睡眠時數以及睡眠效率，降低入睡所需的時間並提高睡眠品質；若運動愈頻繁與規律，對睡眠的幫助也就更大！每週規律運動3次以上者的睡眠，相較於每週規律運動1-2次者，每週運動3次以上者，晚上睡得較好喔！特別提醒，在就寢前兩小時內前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮反而影響入睡。

上述的三個方法都非常容易入手，幾乎沒有任何難度，希望每個人都能調整自己的作息，讓我們擁有更健康的生活，若真的無法改善失眠問題，可以尋求醫師協助喔。