秘訣一：挑對食材，吃對順序

「7分靠飲食、3分靠運動」，吃過頭，靠運動可是補不回來的。盡量避開高熱量食材後，「吃東西的順序」也是影響熱量攝取多寡的關鍵！營養師指出，用餐先吃蔬菜類，接著吃肉類，最後再吃澱粉類。

先吃蔬菜可以增加飽足感，也能避免血糖在短時間內快速上升，造成胰島素濃度變化太大不利於減重，還能避免之後吃進過多的肉類及澱粉，有助於控制熱量。

秘訣二：起身動一動

平常沒有運動習慣的人，想要達到每天去運動，真的比登天還難，因此，先不要立定太高的運動目標，能動多少、就動多少，再慢慢增加運動次數與時間。上班族相較難運動，挪威運動科學學院的吳爾夫．艾克蘭教授則提供一個入門法則：起身一小時，做甚麼都行。無論是到公園散步，或是騎單車上班都行。原則就是：每坐4小時就要起身動動，時間至少30分鐘。循序漸進，讓身體慢慢適應，終究可以甩掉久坐的壞習慣。

秘訣三：多喝水

派對食物大多都是含糖飲料、碳酸飲料，享用同時，也不要忘記白開水也很重要喔，只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重，每天至少攝取2000c.c.，或者你也可以透過計算，算出你一天的喝水量要多少(體重(公斤數)*30c.c.的水=一天攝取的水量)。

一年之計在於春，我們可以下定明確減重計畫，以往可能設定「今年我要瘦10公斤」、「這個月我的體脂要降3%」，但經常失敗，可以換個方式，把減重目標改為「我要從L號變M號」，買1、2件你喜歡的衣服、褲子，掛在衣櫃上，鼓勵自己前進動力。