根據統計，台灣休閒零食商機一天高達百億，代表台灣人非常愛吃零食，營養師表示，零食不是萬惡不赦，重點是要選對零食，以下幾款相對健康的零食，提供給需要的您參考。

無糖優格或優酪乳

優格有添加乳酸等益菌，能夠增加腸道健康，除此之外，也是良好的鈣質及蛋白質來源。值得一提，市售優格或優酪乳會添加精製糖提升適口性，所以，最好選擇無糖優格或優酪乳。

涼拌毛豆

毛豆是黃豆的前身，含有豐富的蛋白質及大豆異黃酮，對於心血管、女性更年期都有很棒的好處，特別提醒，毛豆調味盡量選擇低鹽為主。

黑巧克力

黑巧克力還有豐富的多酚類，可對抗自由基，達到抗氧化的作用，其中，黃酮類物質，可以擴張血管，幫助穩定血壓。建議購買70%以上為佳。

寒天、蒟蒻絲

不少人會將蒟蒻乾當成減重食物，確實蒟蒻含有豐富膳食纖維，可以增加飽足感，但市售蒟蒻乾都會添加大量砂糖、醬料調製成五箱、麻辣口味，鈉含量非常高，平均100克蒟蒻乾就高達1500毫克鈉，建議買原味。另外，自製寒天凍也是不錯選擇。

無糖綠茶、紅茶

吃零食難免搭配飲料，建議盡量選擇相對健康的飲品，例如無糖綠茶、無糖紅茶等，綠茶含有兒茶素，有助於代謝脂肪，達到解膩的好處。另外，綠茶、紅茶都含有咖啡因，容易睡不著的民眾，建議午後不要喝，可以改選無咖啡因的花草茶。

人生不吃零食真的太難，餐與餐之間一旦肚子餓，專注度通常會下降、心情甚至會沮喪憂鬱，所以適好好挑選適當零食，也是提振精神的一種方式。