文／英霈斯成人健康研究室

運動可以降低血糖

人在活動時，肌肉會從血液中攝取葡萄糖轉換成能量，同時運動可增加血液循環及提升代謝速率，建議可以規律運動增加肌肉量。

增加肌肉量，降低糖尿病風險

隨著年齡增長，許多人會出現肌肉萎縮的現象，研究發現，肌肉是胰島素及胰島素阻抗相關作用的重要器官，胰島素敏感性會隨著肌肉量增加而提升，可以提升血中葡萄糖攝取能力、幫助血糖降低、保護胰島細胞、降低糖尿病的發病率，因此，肌少症現象對於胰島素阻抗及糖尿病都有不利的影響。

年輕族運動建議

可以到健身房進行肌力訓練，若沒有充裕時間運動時，可以於辦公休息時間或者利用通勤時，進行深蹲、爬樓梯等活動，每次10分鐘、每天累積至30分鐘以上。

中高齡運動建議

一律以最低活動建議量開始，若身體健康狀況允許下，每週2-3次肌力訓練，例如使用啞鈴。身體機能較差者，可以選擇坐椅抬腳、空中踩腳踏車等溫和運動。

肥胖者運動建議

建議選擇低衝擊或非負重運動，例如水中有氧、游泳、椅上運動等，每星期4-5次，每次45-60分鐘，除了能改善胰島素敏感度，也有益於減重。

運動形式的選擇，要考量到體能與健康狀態，適量進行肌力活動，養成規律運動習慣，不僅可以增加肌肉量，亦可達到預防改善糖尿病的作用。