文／英霈斯成人健康研究室

又累又睏，聽著時鐘的滴答聲，卻翻來覆去就是睡不著！真的好焦慮卻無力的感覺，究竟是什麼原因導致無法入睡呢？有更「科學」的方法幫助睡眠嗎？

慢性失眠 影響健康

根據2009年台灣睡眠醫學會的調查顯示，有25.5%的民眾在最近一個月曾有失眠的困擾。一旦失眠症狀演變成「慢性失眠」，同時出現情緒障礙、心血管疾病、意外等情況的機會也會隨之增高。失眠往往是冰山一角，常見造成失眠的原因有：憂鬱症、焦慮症、睡眠呼吸障礙、腿部不寧症候群、肢動症、原發性失眠、內外科疾病或與藥物相關的失眠等，找出潛在病因是最重要的關鍵。

三個因素 綁架你的睡眠

近年來，對於人類睡眠和清醒機制的神經科學發現，心理作用雖然會影響到睡眠但是「失眠症」就絕非心理反應所能完全解釋，反而可能是「覺醒」的機能過於亢擾的結果。

分析三個因素所導致的亢擾狀態：

 - 神經系統：生理時鐘該關機的時間卻保持興奮狀態，引起失眠。

 - 心理系統：因為焦慮或憂鬱等情緒反應造成失眠。

 - 環境因素：在就寢時段進行容易清醒意識的活動，例如玩手機，而無法入眠。

簡單來說，就是身體處於亢奮，無法靜態放鬆

良好睡眠教戰守則

謹記原則：盡可能避免讓身體大腦亢奮的事

 - 白天多曬太陽

 - 養成固定運動習慣

 - 想睡時後再上床，躺上超過30分鐘就下床做些事

 - 保持愉快心情上床

「睡不好，人生是黑白的；睡得好，人生是彩色的。」

休息是為了走更長遠的路，不要把睡覺（或者失眠）當成一件很有負擔的事情，找出根本的原因並好好治療，就可不『藥』而癒。